barki i biceps

Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

[...] po 50 powtórzeń 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 20 powtórzeń 3. Brzuszki ze skrętami tułowia na ławce skośnej 3 serie po 70 powtórzeń CZWARTEK Nogi + barki + Łydki + kaptury Trenuję 1 serię z 1 ćwiczenia na nogi, od razu przechodzę na 1 serię ćwiczenia barków, po tym 90 sekund przerwy i 2 seria obu ćwiczeń itd. Przy drugim [...]

Witam co sadzicie o tym planie na mase ?? najpierw ankieta wiek 15 lat wzrost 187 waga 74 wyniki silowe w profilu staz 2 i pol roku oto plan znalazlem go na komputerze i lezal tam sobie troche takze nie wiem skad on jest TYDZIEŃ PARZYSTY : Pn .Klatka - Biceps - Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie [...]

[...] na palce siedzac 3-4 serie max BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedzac 3serie 15,12,10? ostatnio czytalem ze lepiej sprobowac ruszyc barki <15powtorzen (fakt,mit?) zmienic prog? 2.unoszeni sztangielek bokiem w góre siedzac 3serie j.w. 18-15, 15-12, a moze 12-10 ? 3.sciaganie ukosne wyciagu gornego [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: vmaciekv PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 prawy, 33 lewy OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt. 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps 1. wyciskanie [...]

[...] +4kg Wspięcia z obciążeniem 12,10,8,6 . Przysiady 15x15x15x15. Bicpes 2: Drążek nadchwytem 4,4,4,4. Młotkowo 12,10,8,6 + 2kg Sztanga oburącz stojąc 12,10,8,6 2kg. Plecy+barki tył. Wyciskanie pionowo siedząc 12,10,8,6 +2kg. Drążek za plecy na atlasie 12,10,8,6 +4kg. Podciąganie za plecy 4,4,4,4. Sztanga za plecy do karku 12,10,8,6 +4kg. [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : ~ 2 LATA Uprawiane inne sporty : BIEGANIE Dostęp do sprzętu : FULL OSPRZĘT Dieta : STARAM SIĘ TRZYMAĆ OK 3000 KCAL Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA, KREATYNA Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3X TYG. Ciężary w podstawowych [...]

[...] 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 Łydki na koniec dnia nóg, brzuch na koniec dnia klaty. I teraz pytanie: czy mogę gdzieś wpleść jakieś MDSy? Czy jednak intensywność będzie już za duża? Np na barki, zamiast podciągania sztangi i face pulla dał bym 3s MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem. Z góry dzięki za wszystkie rady

[...] operacyjnym, powrót planuje na styczeń. W kwietniu 2013 znalazłem się na prawdziwej siłowni i tam złapałem bakcyla , ćwiczyłem Splitem 3x w tygodniu 1.plecy/triceps 2.nogi/barki 3.klatka/biceps co jakiś czas zmieniałem kolejność dni i grup np. 1.klatka/biceps 2.plecy/biceps 3.nogi/barki. Treningi były bez większego planu co trochę zmieniałem [...]

[...] 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s Klata 2. Military press Czy zamiast tego może byc np barki na maszynie?2s Barki 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s triceps 3. Wiosłowanie sztanga Tu z kolei wydaje mi się że z moją sylwetką to ćwiczenie zbyt mocno będzie [...]

[...] jest człowiekiem to chyba nie wykonalne ;) ) ale w kazdym razie staram sie przestrzegać jej. Chciałbym 4 treningi w tygodniu, 2x klata biceps(najbardziej mi zależy ;) ) i 1x barki , plecy , triceps (nogi nie koniecznie..). Co do supli, brałem kre-alkalyn ale to sporo czasu temu, teraz ostanio skończylem Thermo-Shape + Białeczko. Jeśli uważacie [...]

Mam pytanie jakie są Wasze opinie na temat mojego treningu, który ma na celu poprawę sile. Każda grupa mięśniową trenowana będzie 2 razy w tygodniu. Zaczynam od Poniedziałku. Może polecacie inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : [...]

[...] tułowia na ławeczce (prostowniki) (3x20) BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem wąskim (12-10-8-10) 2. Supinacja na skosie górnym (3x10) NIEDZIELA (nogi + barki + przedramiona) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie (12-10-8-10) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem, miedzy nogami znajduje się hantel (3x15) 3. Wspięcia na palcach z [...]

[...] - wyciskanie na ławce prostej Plecy - martwy ciag Nogi - praca na przyżadzie Biceps - na stojaco hantlem Triceps - wyciskanie francuskie hantlem Barki - wyciskanie na barki sztanga Kaptury - unoszenie barków ze sztanga B)Klatka - wyciskanie na lawce prostej Biceps - sztanga biceps trenuje na stojaco Plecy - Wiosłowanie sztanga Triceps - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HuberT94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] szerokim (nachwyt) do klaty: 4 serie po 10 powtórzeń • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (nachwyt) do karku: 4 serie po 10 powtórzeń • Wyciskanie na barki: 5 serii po 10 powtórzeń • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serii 10 powtórzeń • Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Cześć wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód [...]

[...] 4x12 wiosłowanie półsztangą 5x5 wiosłowanie hantelką jednorącz 3x20 martwy ciąg 4x8 kółko 3x10 brzuszki klasyczne 3x30 brzuszki skośne 3x20 plank 3x1minuta czwartek barki/triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10 unoszenie sztangi przed siebie 4x10 unoszenie hantelek na boki 1x60 kręcenie talerzem 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 OBWÓD [...]